Dieta para iniciantes
É importante notar que qualquer mudança significativa na dieta deve ser discutida com um profissional de saúde ou nutricionista, pois cada pessoa tem necessidades e condições específicas. No entanto, aqui está um exemplo de uma dieta balanceada para perda de peso para iniciantes: Café da manhã: 1 porção de aveia com leite desnatado ou água 1 banana fatiada 1 colher de chá de mel 1 xícara de chá verde ou café sem açúcar Lanche da manhã: 1 maçã 10 amêndoas ou nozes Almoço: 150g de peito de frango grelhado ou peixe assado 1 xícara de quinoa ou arroz integral Verduras e legumes à vontade (brócolis, couve, cenoura, etc.) 1 colher de sopa de azeite de oliva para temperar Lanche da tarde: 1 iogurte grego natural sem açúcar 1 punhado de morangos ou outra fruta de sua escolha Jantar: 150g de salmão grelhado ou tofu para opção vegetariana Salada mista com folhas verdes, tomate, pepino e abacate 1 colher de sopa de molho de iogurte como tempero Ceia: 1 xícara de chá de camomila ou hortelã Dicas